ćwiczenia na

[...] mineralnej. Po tej zmianie nastąpiły największe efekty. Robiłam A6W, jeździłam na rowerku oraz robiła aerobik co nie przyniosło pożądanych efektów, obecnie zamiast A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam zdjęcia sprzed ćwiczeń, obecnych nie [...]

Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem [...]

Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]

Witam siemanko wszystkim jakie dobre i efektywne ćwiczenia na przywodziciele wewnętrzna stronę ud które dają dobre efekty?

witam!! jestem nowym urzytkownikiem, wiec nie za bardzo wiedziałem gdzie to wsadzić. mam pytanie: z kumplem juz od jakiegos czasu (od dwuch miechów) działamy na siłowni, i chcemy jakoś przyśpieszyć jej efekty, on jest cholernie chudy i wysoki i chce przybrac mase i siłę, ja jestem normalnego wzrostu, i chce polepszyc siłe i jednoczesnie zgubic ten [...]

CZY SĄ ĆWICZENIA NA WCZESNY WYTRYSK

Zacznę od kilku zdań o sobie. wiek:17 Wzrost :180 cm waga:68 kg obwód bicepsa :35 cm obwód klatki piersiowej 96 cm przedramie: 34 cm Ćwiczenia na siłowni zacząłem ponad pół roku temu.Oczywiście w tym okresie starałem się wykonywać ruchy prawidłowo nie patrząc na ciężar czy "rekordy". Przybyło mi pare kilo i siły mam także więcej ale do tej pory [...]

Witam. Jakie są dobre ćwiczenia na zrobienie "kaloryfera" ? Prócz A6W.

[...] się trochę bo to wyklucza mnie z treningów na siłowni na jakis czas;/ nie chce jednak siedzieć i nic nie robic. Czy mogę sobie chociaż trochę biegać? Ręka mnie nie boli podczas ruchu. Będę też robić ćwiczenia na brzuch itp wszystko co się da bo nuda straszna. Tylko nie wiem jak z tym bieganiem? proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję,pozdrawiam;)

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] Barki Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 (na maszynie) 4x10 Unoszenie handli na bok (kąt prosty w łokciach - wiecie o co chodzi) 4x10 lub tą serię łącze w powyższą Arnoldki 4x 10 Oraz unoszenie hantli na kaptury Nogi: Przysiady 3x 10 Wyciskanie nogami w siadzie na maszynie 3x 10 i 2 ćwiczenia na łydki 3x 10 Z góry dziękuje, pozdrawiam

[...] i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno ćwiczenie na klatkę, aby delikatnie ujędrnić piersi i ćwiczenia na pośladki oraz brzuch. Plan wygląda następującą: Dzień I - dzień nóg 1. Wykrokiem do tyłu po skosie z hantlami - 3*16 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

Mam problem. Nadgarstek- boli(juz troszke mniej) i bardzo chrupie!! Przy ruchu ktory wykonuje prze ataku gora on tez chrupie. Od ponad 3tyg. jem systematycznie glukozamine oraz duze ilosci galaretki i nic lipa na maxa :( ograniczylem cwiczenia na nadgarstek, zmniejszylem ciezary i nic;-/ CO mogli byscie doradzic zeby tak przynajmniej nie chupalo

[...] Wtorek 15.00 trening HIIT na basenie Środa 6.15 6weidera 15.00 siłownia Czwartek 15.00 HIIT na basenie Piątek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Sobota Wolne Niedziela 19.00 ćwiczenia na worku Narazie jeszcze nie wiem jaki plan dam czy split czy fbw.Aktualnie ćwiczę fbw, więc myślę o splicie, na poprzedniej redukcji stosowałem fbw plus dawałem [...]

Jakie polecacie ćwiczenia na mięsnie brzucha? i jak czesto je cwiczyc?

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Ostatnio zauwazyłem,ze dolna czesc mojej klatki odstaje,jest najsłabiej rozwnieta czescia klatki i chciałbym przez jakis czas zamiast wyciskania poziomej robic skos ujemny,ponieważ rezygnacja nie potrafie sobie wyobrazic rezygnować z rozpietek czy skosu górnego. Dokładać jeszcze jednego cwiczenia na klatke nie mam zamiaru,ponieważ choć robie [...]

Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę polecacie przed treningiem pleców?

chcialbym troche poprawic soebie rzebe....(bo prawie jej niemama...)no lae niewiem dokladnie jak....troche znam cwiczen ale to za malo....wiec prosze was abyscie mi podali jakie cwiczenia na rzezbe!!!!oczywiscie te na siloewnie tez!!!dzieki z gory! live for fight,fight for live

[...] ? 2.Czy jest sens ćwiczenie z średnią dietą ? 3.Czy przez wakacje moge liczyć na jakieś super efekty ? 4.Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami ? Dodatowe 2 ćwiczenia na biceps i triceps robie w piątek ponieważ są 2 dni przerwy Plan A Nogi Przysiady Klasyczne 4s Plecy Odlot 4s Klata Pompki Szeroki Rozstaw rąk 4s Barki [...]